2 przerwy w

[...] oka wydaje sie byc totalna klapą ale cuz sprubuje go od poniedzalku Dzień 1 Superseria wyciskanie sztangi w skosie 10 x 3 Podciąganie wyciagu gornego do klatki 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym( co to jest?) 3 x 10 przerwy [...]

[...] wykonałem wszystkie zgodnie z tym co było w planie oprócz drugiego treningu gdzie były nogi z racji tego, że miałem nieco zmęczone po treningu wcześniejszym z racji przerwy jaka była a do tego w weekend grałem dwa meczyki, w czwartek dorzuciłem 2,5 godzinną gierkę na dworze dodatkowo. Co do diety wiele nie zmieniam tzn wrzuciłem trochę [...]

[...] sumie nie wiem czy na razie kombinować, ma byc rozruch, lekka redukcja, wiec po prostu trening moze obwodowy, moze fbw + lekkie aeroby, planuje takze wznowic po blisko roku przerwy z 1x w tyg gre w siatkówkę,a nawet rozważam zajęcia z crossfitu %-) bo nie probowalem a jednak jest to dosc dobra forma wysilku na ogolnorozwoje rozkręcenie organizmu [...]

[...] piwnicy 14 stycznia 2011 - dzień siedemnasty Łydki, brzuch BRZUCH ABS II - poziom 3 - poszło tak jak powinno ŁYDKI 26 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 13 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 22 Następnie po 11 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]

[...] na jeden raz i nawet mnie za mocno plecy juz nie bola cw. 6 - tutaj wymiekam mniej wiecej przy 7 powtorzeniu w kazdym z obwodow. zauwazylam tez, ze nawet jesli robie chwile przerwy to musi byc krotka, inaczej trudno mi wrocic w poprzedni rytm. cw. 10 - coraz lzej mi sie to robi. Wczoraj i dzisiaj bylam na spektaklach - gosci u nas Balet [...]

[...] pierwsze trzy serie, ale później przypomniałam sobie, że filmik kazałaś mi nakręcić ze złączonymi stopami, więc czwartą i piątą zrobiłam ze złączonymi. robiłam ciut krótsze przerwy między seriami bo ciut mi się nudziło :). co ciekawe - tak bardzo jak nie znosiłam planków, tak dziś wydawały mi się cudowne w porównaniu do takiego goblet squat :). [...]

[...] pierwsze trzy serie, ale później przypomniałam sobie, że filmik kazałaś mi nakręcić ze złączonymi stopami, więc czwartą i piątą zrobiłam ze złączonymi. robiłam ciut krótsze przerwy między seriami bo ciut mi się nudziło :). co ciekawe - tak bardzo jak nie znosiłam planków, tak dziś wydawały mi się cudowne w porównaniu do takiego goblet squat :). [...]

[...] w stosunku do wczoraj i przedwczoraj. Psychicznie dużo to daje. Polecam. Trening wykonany zgodnie z założeniem, dorzuciłem w c&p 5 kg od wczoraj tak jak planowałem, czuje że przerwy się troche wydłużają miedzy powtórzeniami (chociaż i tak to traktuje bardziej jako challenge niż serię bo wspominałem o Heavy Grace..), więc może ze 2 dni zostane na [...]

[...] napisałem 63, ale się pomyliłem, bo kopiowałem. Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:29 [...]

[...] marne zakresy ruchu, ale powiedziałem sobie, że przyjdzie z czasem. 4. W ostatniej serii odpuściłem może z 2-3 sekundy, bo było tyle do końca jak schodziłem, ponieważ skróciłem nieco przerwy, bo mi się śpieszyło. Jak pisałem śpieszyło mi się, bo poszedłem jeszcze po treningu i rozciąganiu do roboty na 2h. Takie tam aeroby z łopatą i taczkami %-)

[...] marne zakresy ruchu, ale powiedziałem sobie, że przyjdzie z czasem. 4. W ostatniej serii odpuściłem może z 2-3 sekundy, bo było tyle do końca jak schodziłem, ponieważ skróciłem nieco przerwy, bo mi się śpieszyło. Jak pisałem śpieszyło mi się, bo poszedłem jeszcze po treningu i rozciąganiu do roboty na 2h. Takie tam aeroby z łopatą i taczkami %-)

[...] jak powinno to wyglądać w praktyce? 1 ćwiczenie najbardziej wymagające 10s x 5p, więc na początku bez obciażenia albo niewielkie, bo tyle serii na pewno odczuję. 2-3 minuty przerwy. 2 i 3 ćwiczenie uzupełniające jak pisałeś, 8-12 powtórzeń, w ilu seriach? 4-5? A co z PUSH w moim wypadku, zamienić kolejność ćwiczeń? Bo 1. Dipsy na kółkach, które [...]

[...] kątem sprzętu i swoich możliwości. Po konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 posiłków 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek, 1 godz. po ćwiczeniach posiłek z białkiem. Poprosiłam trenera także o [...]

[...] ćwiczeń czy możliwość stosowania jakichś patentów na intensyfikację treningu. Główna wada jest taka, że czasem jest po prostu strasznie dużo ludzi i się robi nadprogramowe przerwy, szuka sprzętu itp. no.. te patenty intensyfikacji to kuszą mnie niesamowicie. a wada może nie być wadą, jak się będzie chodzić albo wcześnie rano, albo późno [...]

[...] nowy plan obczajony we wszystkich odsłonach - push, pull i legs. podoba mi się taka odmiana od góra/dół. zakwasy dość mocno odczułam w tym tyg., tak że np. dziś jeden dzień przerwy od ostatniego treningu to było dla mnie trochę mało. kolano zaczyna się od poniedziałku delikatnie odzywać znów. na razie bez tragedii, po prostu czasem je czuję, [...]

[...] co jest. z kosmetycznych zmian: do mcnpn dołożyłam podkładki pod palce, dla lepszego napięcia mięśni natomiast na biceps zamiast młotków dałam supinację. próbowałam skracać przerwy międzyseryjne też. Nightingal - miałabym jedno pytanie - czy w ramach urozmaicenia pasiłoby zamiast zwykłego wiosłowania sztangą dać wiosłowanie Pendlaya i robić je [...]

[...] na pełnej szybkości b) intensywność ćwiczeń maksymalna c) intensywność ćwiczeń do końca jednakowa d) jeżeli szybkość wykonywanego ruchu maleje to trening przerywamy e) czas przerwy musi gwarantować pełny wypoczynek 4. Metody doskonalenia szybkości czasu reakcji prostej a) powtarzanego reagowania b) czuciowa c) różnicowa 5. Metody doskonalenia [...]

[...] 2. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W GÓRE + WYCISKANIE HANTLI 15kg x 12 + 10x ---------------- 17,5kg x 10 + 8x 17,5kg x 10 + 8x 17,5kg x 10 + 8x Masakrujące połączenie, żadnej przerwy między ćwiczeniami, skupiłem sie na technice. 3. PRZENOSZENIE HANTLI 22,5kg x 12 22,5kg x 12 Ostrożnie dobrany ciężar ze względu na plecy. 4. POMPKI NA PORĘCZACH 12x [...]

[...] z rana bez humoru totalnie, teraz po treningu całkiem fajnie, trening przebiegł mega , mimo że jak widać nie jest jakoś super wymagający, to czysto technicznie + krótkie przerwy dały meega pompe. Ogólnie zaskakuje mnie suplement Grenade 50 calibre, organizm nie przyzwyczaja się tak szybko, przewidziana porcja cały czas starcza na udany [...]

[...] D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw - lydki mozna trenowac przed udami? moze zrobic dzien przerwy miedzy dniem 4 a 5? bo zostaje w sumie i tak jeden dzien wolny D5 -ug ng lub "dziendobry" 3*15 -MC na sztywnych nogach 3*12-15 -hack przysiad ze sztanga [...]